Здоровье – самое большое и ценное богатство человека. Поэтому необходимо позаботиться о его укреплении и защите, много работать над собой.
Летом для этого есть все условия. Если вы подготовите свои «санки» сейчас, вы не упустите пользу от этого осенью и зимой.
Айсылу Якупова, врач-терапевт города Альметьевска, предложила пять полезных способов укрепить здоровье летом.
Летнее меню
Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов. Прежде всего, это овощи и фрукты, богатые полезными антиоксидантами. Среди них помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, ежевика, сладкий перец, шпинат, листовая капуста, крыжовник, черешня. Не забывайте о свежевыжатых соках. Морковный и тыквенный соки – одни из самых полезных. При приготовлении салатов добавляйте зеленые специи – укроп, петрушку, сельдерей. Для хорошего усвоения фрукты следует есть в первой половине дня.
Активный образ жизни
Лето – прекрасное время для физической активности. Для этого даже не обязательно идти в спортзал. Гораздо лучше заниматься спортом на свежем воздухе. Включите в свой распорядок дня утренние пробежки, прогулки и поездки на велосипеде. Также освойте скандинавскую ходьбу. Это очень полезное занятие. Физическая активность хорошо влияет на весь организм, укрепляет мышцы, повышает тонус кожи, ускоряет кровообращение и высвобождает эндорфины – гормон счастья и удовольствия.
Ходьба босиком
С давних времен известно, что ходьба босиком является прекрасным средством исцеления. Каждый шаг босиком – это дополнительная минута к жизни. Такая прогулка придает сил, укрепляет иммунитет, снижает риск заболеваний ОРВИ, развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление. Ходьба босиком также полезна, если у вас плоскостопие или другие проблемы со стопами. На подошвах ног расположено множество нервных точек, которые активируются, когда вы ходите босиком. Ходите босиком даже дома.
Методы борьбы со стрессом
К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Важно использовать простые, но эффективные способы борьбы со стрессом в повседневной жизни. Самое эффективное — гулять на свежем воздухе каждый день. Пребывание на свежем воздухе избавляет от негативных мыслей и стимулирует выработку гормонов серотонина и эндорфина, отвечающих за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке среди деревьев и цветов хотя бы 20–30 минут в день. Больше ходите пешком – от дома до работы одна-две остановки. Небольшая прогулка перед сном также полезна.
Солнечные ванны
Загорание также может быть хорошим упражнением. Как приятно погреться под теплым летним солнышком! Солнечные лучи – это не только красивое тело, но еще крепкий иммунитет и хорошее настроение. Как известно, солнце является источником витамина D, который также помогает усваиваться кальцию. Но не забывайте о мере. Правильное и безопасное время для загара – до 11 часов утра и после 16 часов. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом и носить шарф или платок.
Эти простые методы помогут вам укрепить свое здоровье. Берегите себя и будьте здоровы!
врач-терапевт
МЦ Формула здоровья
Якупова Айсылу Ахияровна
Оригинал статьи можно прочитать здесь https://almet-rt.ru/news/salamat/52266.
